腸とは一般的に
食べ物の大切な栄養を吸収する働きや 排泄のための器官というのは
皆さんよくご存じだと思いま
他には、腸の中には免疫細胞がたくさんいて体をウイルスなどの害から私たちを守ってくれたり
と 腸は私たちにとって欠かせないほど大変大事な働きをしてくれているのです。
つまり、腸の働きを整える腸活をすることで、全身の調子を整えてくれるのです。
そもそも腸活とは？
簡単に説明すると、腸内環境を整えることで腸の働きを正常にすることです。
そもそも、腸の働きは
・食べ物を消化して、栄養素を吸収する
・水分を吸収して便を作り、排泄する
・外敵から身を守る
という３つの働きが主な腸の働きです。
その腸内環境を整えることで腸の本来の働きを発揮してくれるようになるのです。
腸内環境を整えるためには、
体にいい影響をあたえる善玉菌
体に悪い影響をあたえる悪玉菌
そして、この善玉菌と悪玉菌の数のバランスを見て 数が多いの味方をする日和見菌
という３つの菌が存在して、
それら３つのバランスを整えてあげることがとても重要なんです。
善玉菌が多い→いい腸内環境
悪玉菌が多い→悪い腸内環境
便秘や肌荒れなどの症状が出ている方は
この悪玉菌が多くなってしまっている可能性が高いです。
腸活のメリット
腸活の具体的なメリット
・便秘下痢の改善→悪玉菌が多いと腸の蠕動運動という腸の動きを正常に働かせなくなる
・免疫力の向上→腸には腸内に侵入してきた病原体を発見したり攻撃したりしてくれる腸管免疫という働きがあります（これは人体で最も大きな免疫システムで免疫細胞の約７０％がこの腸管免疫に集中している）これによってインフルエンザや風邪、コロナウイルスなど未知の感染症への抵抗や、花粉症の改善、ガン予防に深くかかわる可能性があるといわれています
・動脈硬化の予防→日本人の主要な死因上位に位置する心筋梗塞 これもこの動脈硬化が原因となっています
腸内環境のセルフチェック法
腸内環境が自分はどうなのか一見してわからないですよね
しかしある方法で腸内環境が今どういう状態なのか わかる方法があるのです。
結論から先に言います
それは、毎日便の状態をよく観察することで大まかな判断が得られます。
どういったものがいい状態かというと、
便の色が黄色じみていえて臭いがあまりしなく形がしっかりとしている状態がベストな状態です。
逆に便の色が黒に近く匂いが強く形が悪かったりやわらかい便は腸内環境がかなり乱れてしまっている状態です。
実際にしっかりと腸内環境を詳しく知りたい人は 腸内フローラ検査という検査を一度受けるのもいいと思います。
腸内フローラ検査とは
検便をして腸内環境を調べる方法です。
この検査はこんな方にお勧めです。
・ダイエットしている方
・便秘や下痢に悩んでる方
・花粉症がひどいまたは、風邪をひきやすい方
これらに当てはまる人は一度検査をして
どんな食事をしたらよいのかの判断材料にもなりとても有益です。
また、心臓、血管の病気がある方にも
この病気の再発防止の観点でもとても有益だと思います。
この腸内フローラ検査 気になる方は一度
「腸内フローラ検査」と検索してみてください。
腸活のやり方
最近では腸活という言葉が話題にされることが多くなり、皆さんの関心も高くなってきて
いろいろな情報がたくさん出てきています。
今回はその中から、重要な食事という点で説明していきたいと思います。
腸活で食べるべき食材
一般的に腸の中を弱酸性にすることで悪玉菌の増殖を抑制する働きがあり
善玉菌をいかに増やすかがキーとなってきます。
この善玉菌をいかに増やしたらいいのかについて
それは、善玉菌を増殖させる→これは人の腸に住んでいる善玉菌のえさになるものを摂取し増殖させる方法
一般的にヨーグルトなどサプリなどでいろいろの乳酸菌などがあります
が、これ実際 食事で摂取した善玉菌は腸内に定着できないため継続的に摂ることで
善玉菌のえさ（養分）となることで 今腸内にいる善玉菌の栄養を増やし活性化させ善玉菌を増殖させることによる効果は認められています。
これは一回の食事でたくさんとってもあまり効果はなく 朝昼晩と小分けにして、定期的に摂ることがより効果的です。
善玉菌であるビフィズス菌、乳酸菌を含む食材
ヨーグルト チーズ 漬物 納豆 キムチ 乳酸菌飲料
そしてほかにも餌（養分）の代表的なものとして
食物繊維（キノコ類 豆類 野菜類 ごぼう 大麦 玄米 ひじき等） オリゴ糖（玉ねぎ 大豆 アスパラガス ニンニク バナナ コーヒー等）
これらを食事の際に定期的に摂ることで善玉菌のえさとなり 活性化され増殖して、結果、腸内環境が整うようになります。
これらの食事と適度な運動をしてあげる
たったそれだけのことをすれば
あなたの腸は腸内環境が整い 最強に健康な体になっていくことでしょう
あなたの健康はまず腸からです。
健康な体を求めるのであれば 腸を改善させてあげることで
多くのの不調はよくなっていくことだと思います。
皆様も一度 腸と向き合っていくことの大切さを分かっていただき
腸をいたわってあげてください。
屈強で健康な体が手にひると信じて。
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