皆様は、マインドフルネスという言葉をご存じですか？
マインドフルネスとは
現在の瞬間に完全に存在すること、判断を保留して経験を観察するということ
マインドフルネスは評価を捨てて五感に意識を向け 内省力を高めることを目的としています。
マインドフルネス実践方法
マインドフルネスの主な実践方法としては「瞑想」があります。
この瞑想を用いて継続的に行いことで、集中力やストレス耐性の向上、メンタルヘルス不調の改善などの効果が来たおいされます。
これから五感を使った「瞑想」を紹介していきます。
１ 座る瞑想
静かな場所に座り、背筋を伸ばし、目を閉じるか下に向け、自分の呼吸に注意を向ける
２ 歩行瞑想
ゆっくりと歩きながら、足が地面に触れる感覚や周囲の音、風邪を感じる
３ ボディスキャン
体の一部分から始め、徐々に全身を移動しながら各部位の感覚に注意を向ける
実践ガイド
- スタート時の時間設定（例：最初は５分から始めて徐々に時間を増やす）
- 呼吸に集中する方法（深呼吸や自然な呼吸に意識を向ける）
- 思考がさまよったときの対処法（思考を認識し、優しく呼吸に戻す）
マインドフルネスのメリット
ストレスの軽減
集中力の向上
感情の自己規制
自己認識の向上
実用的なアドバイス
毎日のルーティンに組み込む方法
ガイド付きアプリやビデオの利用
グループやクラスでの実践
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